O que é a insônia?
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, manter-se adormecido ou acordar muito cedo pela manhã. Ela pode ser de curta duração (aguda) ou de longa duração (crônica). A insônia aguda geralmente dura menos de três meses, enquanto a crônica dura três meses ou mais.
Sintomas da insônia:
- Dificuldade em adormecer
- Despertar frequente durante a noite
- Acordar cedo demais
- Sono não reparador
- Sonolência diurna
- Fadiga
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Alterações de humor
Causas da insônia:
- Estresse
- Ansiedade
- Depressão
- Doenças crônicas, como dor crônica, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas
- Medicações
- Cafeína
- Álcool
- Tabagismo
- Mudanças no horário de sono
- Ambiente inadequado para dormir
Consequências da insônia:
- Prejuízo no desempenho profissional e acadêmico
- Aumento do risco de acidentes
- Aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade
- Diminuição da qualidade de vida
Tratamento da insônia:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- Mudanças no estilo de vida, como regularização do horário de sono, prática de exercícios físicos regulares, evitar cafeína e álcool antes de dormir
- Medicamentos
Dicas para prevenir a insônia:
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar
- Crie um ambiente relaxante para dormir
- Evite cafeína e álcool antes de dormir
- Pratique exercícios físicos regularmente
- Controle o estresse
Se não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono
Se você está sofrendo de insônia, consulte um médico para identificar a causa e receber o tratamento adequado.
0 Comentários